Sommerliche Selbsfürsorge für Mamas – Ayurveda Tipps für mehr Energie und Balance

Heute möchte ich über ein Thema sprechen, das ihr euch gewünscht habt: Sommerliche Selbstfürsorge für Frauen und Mamas. Auf Instagram habe ich vor ein paar Tagen eine Umfrage gestartet und ihr habt eifrig abgestimmt. Vielen Dank dafür!

Sommerliche Selbstfürsorge

Sommer kann eine wunderbare, aber auch herausfordernde Zeit sein. Die Hitze kann uns müde und ausgelaugt fühlen lassen, besonders wenn wir als Mamas ständig in Aktion sind. Deshalb ist es wichtig, auf unsere Selbstfürsorge zu achten, um Energie und Balance zu bewahren.

1. Ayurveda-Rituale für den Sommer

Ayurveda bietet viele einfache Rituale, die uns helfen können, im Sommer erfrischt und ausgeglichen zu bleiben:

• Morgenrituale für einen frischen Start in den Tag: Beginne deinen Tag mit einem Glas warmen Wassers und etwas frischem Zitronensaft. Das hilft, den Körper zu entgiften und den Stoffwechsel anzuregen.

• Selbstmassagen mit kühlenden Ölen: Eine Abhyanga-Massage mit Kokosöl kann sehr wohltuend sein. Das kühle Öl beruhigt die Haut und hilft, die Hitze aus dem Körper zu ziehen.

• Abendrituale zur Entspannung und Erholung: Beende deinen Tag mit einer beruhigenden Fußmassage mit etwas Lavendelöl. Das hilft dir, gut zu schlafen und den Tag entspannt abzuschließen.

2. Erfrischende Rezepte für heiße Tage

Ernährung spielt eine große Rolle in der ayurvedischen Selbstfürsorge. Hier sind ein paar leichte und kühlende Rezepte für den Sommer:

• Getränke und Smoothies zur Abkühlung: Probiere einen erfrischenden Minze-Limetten-Smoothie. Mixe ein paar Blätter frische Minze, den Saft einer Limette, eine Gurke und etwas Wasser.

• Leichte und nährende Sommergerichte: Ein Wassermelonen-Feta-Salat mit frischer Minze ist perfekt für heiße Tage. Er ist leicht, nährend und super erfrischend.

• Snacks für zwischendurch: Frische Beeren oder Wassermelone sind ein toller Snack, der dich gleichzeitig erfrischt und nährt.

3. Kurze Yoga-Sequenzen für mehr Energie

Yoga kann dir helfen, die Sommerhitze besser zu bewältigen und Energie zu tanken. Hier sind ein paar einfache Yoga-Übungen, die du in deinen Tag integrieren kannst:

• Atemübungen zur Erfrischung: Die Sitali-Atmung ist eine kühlende Atemtechnik. Rolle deine Zunge wie einen Strohhalm und atme langsam durch den Mund ein. Schließe den Mund und atme durch die Nase aus.

• Energie-gebende Yoga-Posen: Der nach unten schauende Hund (Adho Mukha Svanasana) hilft, den Körper zu kühlen und die Durchblutung zu fördern.

• Kurze Sequenzen für den Morgen, Mittag und Abend: Starte deinen Morgen mit ein paar sanften Sonnengrüßen oder einfachen Dehnübungen.  Mach eine kurze Pause am Mittag mit der Baumhaltung (Vrksasana) und beende deinen Tag mit der Kindeshaltung (Balasana) oder ein paar Runden Mondgruß.

Mehr Sommer-Rituale, leckere Sommer-Rezepte, eine entspannende Yogasequenz, kühlende Meditation und Atemübung bekommst du in meinen Sommer-Essentials. 

Hör dazu gerne auch in meine aktuelle Podcast-Folge rein. 

Namasté